trening pod wyciskanie

[...] dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) Podczas cardio troche walka z samym [...]

[...] diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*8 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 1. Myślałem ze wejde na 75kg, ale ostatnie powtórzenie z 70kg było ledwo docisnięte... innym razem 2. Łapy [...]

[...] dzielic ale Ty jestes lepiej rozeznany)". Ilosc cwiczen byla maks okrojona. M-A-K-Symalnie. Po Prostu nie mozna utrzymac koncentracji i adrenaliny na zbyt rozbudowanym treningu. Poza tym np w podziale pon do soboty masz wiecej dni stymulacji w tygodniu, a racje zywieniowe po treningu sa "pi razy oko" ze 2 razy lepiej wykorzystane. [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]

No to wrzucam dzisiejszy trening;) rozpędziłam się: Nogi : serie łączone x 3 przysiady z suwnicą i wyciskanie " do przodu"na leżąco 14/12/10 prostowanie nóg i wyciskanie do góry 14/12/10 uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami [...]

[...] 3a. Ok 3b. ok 4a. Ok 4b. Chyba ok, ale do nagrania jak już będę na siłce i będę mieć więcej miejsca. PYTANIA: 1. Obli, dzisiaj tak wyszło, że skończyłam ten trening bardzo późno i po prostu cykałam się wyjść pobiegać. @-| Zamiast tego zrobiłam wytrzymkę z posta i trochę poskakałam na skakance. I tu własnie pytanie:co robić gdy [...]

[...] trochę na sztandze, a sztanga na małej mnie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko treningi są autorstwa Szefowej, więc boleć musi Bieganie, hehe... Mam nadzieję, że się w nie kiedyś ten mój truchcik przerodzi Invert rows robię (próbuję robić) pod [...]

[...] 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]

no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek.... Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 4 165kg x 4 165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem [...]

ŚRODA Strasznie skaczę z tymi treningami.....ale niestety praca teraz jest dla mnie priorytetem . W okresie letnim starty schodzą na drugi plan. Dopiero dzisiaj udało się złapać kontakt ze sztangą , ale szału nie było {{:-( Trening rozpocząłem około 19.30 :'-( do tego w pracy lekko nadwyrężyłem lewy biceps i biodro..... Waga cały czas skacze w [...]

[...] Ale po dwóch godzinach już nam było nieco cieplej i śnieg zaczął się topić......jutro Kraków :-) Na szybkości ..... PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,6kg Był super szybki trening klatki , tylko samo wyciskanie.... Po tradycyjnej rozgrzewce do 160kg x 4 , zrobiłem tak ... https://youtu.be/4ihzdsH1ZEc I to było na dzisiaj....dobrze że chociaż [...]

PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]

[...] okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość [...]

[...] się siła i dynamika od masy jak sądzę, choć z jednym rośnie też drugie, tego się nie uniknie. ;) Dlatego też myślałem że 5x5 będzie odpowiedniejsze, gdyż bardziej akcentuje trening w kierunku siły, tak mi się przynajmniej wydaje. Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:34:34 Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:35:54 [...]